Відвідати цю Анкету   Авторські СТАТТ...  Дата створення: віторок, 16 січня, 2018 - 12:34

Як скинути зайву вагу після Нового року та Різдва

Українська
id369623420 Гармонія, Дієта, Дієта №1, Дієта №2, Дієта №3, Меню, Меню японської дієти, Новий рік, Різдво, Старий Новий Рік, Японської дієти

Новорічні свята в Україні тривають довго, майже до кінця січня.

Так уже повелося, що Новий Рік, Різдво і Старий Новий Рік зустрічають за рясно накритим столом. З цим нічого не поробиш! Якщо в ці святкові дні чергувати олів'є з оселедцем під шубою, смажену індичку - зі свинячими відбивними, а торт «Медівник» з «Наполеоном», то на роботу Ви вийдете іншою людиною.
 

Поєднати приємне з корисним!

Повернутися в колишню форму і легко схуднути вдасться, якщо поєднувати правильно підібрану дієту з руховою активністю. Якщо Ви схильні до швидкого набору ваги, почніть худнути вже в самі свята: танцюйте, гуляйте, катайтеся на ковзанах, грайте в сніжки - така приємна активність не тільки піднімає настрій, але і відмінно сприяє зниженню ваги.
 

Перед тим, як сісти за стіл, випийте склянку води (теплої, чи холодної за Вашим вибором, або порадьтеся з лікарем)

 Всім відомо, що рідина наповнює шлунок і створює відчуття ситості, це допоможе Вам не переїсти. Намагайтеся їсти повільно, і частіше відволікайтеся на спілкування з рідними і близькими. За святковим столом їжте все, що подобається, але тільки потроху. І все ж краще вибирати легкі салати, заправлені маложирною сметаною або низькокалорійним майонезом, овочеві закуски, нежирне м'ясо і червону рибу. Якщо, незважаючи на всі старання і обмеження, Ви не змогли встояти від гастрономічного достатку і набрали кілька зайвих кілограмів - не біда. Є прекрасний спосіб (і не один) повернути собі колишню форму.
 

Гармонія насамперед.

Багато жінок прагнуть швидко і відразу скинути набрані кіло, тому сідають на жорстку дієту, яка, часто, більше шкодить організму, ніж допомагає. Як відомо, будь-яка дієта, при її неправильному застосуванні, може завдати непоправної шкоди. Швидко втрачені кілограми стрімко, немов бумерангом, повертаються назад. Причина - в стресі, який відчуває організм від голодування. Післяноворічна дієта повинна сприяти плавному зниженню ваги, а не шокового. У кожної жінки - свій неповторний процес метаболізму (обміну речовин), про що не можна забувати. Для деяких досить відмовитися від солодкого і мучного, щоб повернути колишню форму, іншим - не їсти після 6 вечора, а є щасливці, які втрачають кілограми самі по собі, не докладаючи особливих зусиль, варто їм вийти на роботу і зануритися в звичний трудовий процес.

Дієта №1 (Три розвантажувальних дні - 3 кг. Для тих, хто практикує розвантажувальні дні)

 1-й день
Геркулесова або гречана каша, зварена на воді в кількості близько 150 г за один прийом. А також настій з будь-яких сухофруктів - 1 літр. Протягом дня пити зелений чай без цукру і мінеральну воду. Настій із сухофруктів приготувати просто: жменю родзинок, кураги, чорносливу залити окропом і настоювати ніч. У цей день дозволяється знежирений сир і нежирний кефір.
 2-й день
Соковий розвантажувальний день. Приготувати свіжий сік з 2 кг будь-яких фруктів і овочів: грейпфрути, яблука, груші, моркви, гарбуз, апельсини. Сік розвести водою в пропорції 1/1. Пити сік протягом дня. У проміжках можна з'їсти невелику кількість підсушеного хліба і тушкованих овочів.
 3-й день
Овочевий розвантажувальний день. На весь день - до 1,5 кг свіжих або тушкованих овочів (в залежності від переносимості). Це можуть бути: капуста, морква, гарбуз, огірки, буряк, зелень. Можна приготувати легкий овочевий суп-пюре. Саме консистенція пюре буде після свят оптимальною.
 

дієта №2
(Поступове зниження ваги, низькокалорійна дієта)

 Головна умова цієї дієти: скоротіть споживання вуглеводів, перш за все, за рахунок виключення цукру, кондитерських виробів, солодких напоїв. Хліб краще використовувати житній і не більше 150 г в день. Також скоротити жири - вершкове масло, жирні сири, ковбаси, напівфабрикати, в яких багато прихованих жирів. Скоротити до мінімуму солону їжу і алкоголь.
 

Примірне одноденне меню (1700 ккал):

 
Перший сніданок: сир не більше 9% - 150 г, будь-який фрукт - 200 г, кава з молоком, без цукру.
Другий сніданок: салат зі свіжої капусти, огірка та помідора без солі зі сметаною - 200 г.
Обід: щі вегетаріанські - 200 г, м'ясо відварне - 100 г, горошок зелений, 1 шматочок житнього хліба, яблуко - 2 шт.
Полудень: йогурт - 150 г, відвар шипшини - 180 г, печене яблуко - 1 шт.
Вечеря: риба відварна або тушкована (тріска, судак, тілапія) - 150 г, рагу з овочів - 150 г.
На ніч: 1 стакан кефіру.
Дотримуватися такої схеми потрібно протягом двох тижнів. При такому харчуванні голоду Ви відчувати не будете, а зайві кілограми підуть плавно і комфортно для організму.
 

дієта №3
(Японська дієта - 13 днів)

 Багато дієтологів вважають, що японська дієта дійсно допомагає скинути вагу досить швидко. Справа в тому, що вона є одночасно і низькокалорійною, і низьковуглеводньою. Однак, повністю білковою її назвати теж не можна - всі необхідні організму вуглеводи містяться в дозволених овочах і фруктах. Всі страви готуються без солі, а сіль, як відомо, перший ворог для боротьби із зайвими кілограмами.
 

Меню японської дієти (на один тиждень)

1-й день                                                                                                             
Сніданок: чашка чорної кави без цукру, 1 сухар;
Обід: два відварних яйця, салат зі свіжої капусти і огірка з рослинним маслом, один стакан томатного соку або один свіжий помідор;
Вечеря: салат зі свіжої капусти з рослинним маслом, варена або смажена риба.
 2-й день
Сніданок: чашка чорної кави, 2 сухарики;
Обід: салат зі свіжої капусти з рослинним маслом, варена або смажена риба, 1 яблуко.
Вечеря: 200 г вареної яловичини, овочевий салат і один стакан кефіру.
 
3-й день
Сніданок: чашка чорної кави без цукру, 1 сухар;
Обід: салат з трьох великих варених морквин з рослинним маслом і зеленню, одне відварене яйце;
Вечеря: кілька невеликих яблук і 1 стакан кефіру.
 
4-й день
Сніданок: чашка чорної кави без цукру, 1 сухар;
Обід: великий корінь петрушки, селери або пастернаку, смажений на рослинній олії з додаванням кропу і петрушки, фрукти;
Вечеря: фрукти, знежирений сир.
 
5-й день
Сніданок: одна сира морква, перетерта з соком лимона і чорна кава;
Обід: нежирна велика (400-500 г) риба, варена або приготована на грилі, один стакан томатного соку;
Вечеря: салат з трьох великих варених морквин з рослинним маслом і зеленню, одне відварене яйце.
 
6-й день
Сніданок: чашка чорної кави;
Обід: відварна куряча грудка, салат зі свіжої капусти або моркви з огірком і рослинним маслом;
Вечеря: салат з сирої моркви з рослинним маслом, два яйця круто.
 
7-й день
Сніданок: чашка зеленого чаю і 2 сухарики;
Обід: 200 г відвареної яловичини з овочевим салатом, 2 яблука;
Вечеря: фрукти, знежирений сир.

Починаючи з восьмого дня, дієту потрібно повторити.

Щастя Вам, Здоров'я і Любові в Новому році від Dvi Zirky

Оцінка: 5 (голосів 23)
Назад